no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]
Odin napiszesz: "jaka kolkwiek krytyka wobec usera Siodema zostanie nagrodzona 30-dniowym BAN'em" a wlasnie musze sobie jeszcze trening troche zmodyfikowac tzn pozamieniac na podstawowe cwiczenia te niektore glupie zlozone
Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces [...]
Strasznie nie lubię bułek i chleba gryczanego, to samo kaszy. Zaryzykuję do placków - może jako dodatek nie zepsuje smaku. Pszennych nie używam, nic pszennego - wysoki IG więc odpada. Do tej pory stosowałam żytnią i kokosową. Jednak kokosowa to bardziej tłuszcz niż węgle. Ok to z treningiem zrobię tak, że MC i przysiady podzielę na dwa treningi. [...]
[...] obecnie bierze Metatrexat..(to jest kluczowy lek w walce tej paskudej chorobie)...jedyne co jest u ciebie dobre to ze nigdy nie przestałes cwiczyc poniewarz w tej chorobie cwiczenia są bardzo wazne ze by utrzymac stawy w ciagłym "ruchu"...oczywiscie nie wiem czy wlasnie masz ta chorobe ale przy tej chorobie nie mozna cwiczyc tzn [...]
[...] to jednak kup cos jeszcze (leki na bazie ibuprofenu, dikofenaku np. diclac) narazie obserwuj łokiec, lepiej sie rozgrzej, daj bandaz elastyczny (ale nie za mocno), odpusc te cwiczenia przy których występuje ból. jesli problemy będą sie nasilac to do lekarza, dostaniesz jakies nlpz, skierowanie na rtg i ewentualnie zabiegi jesli będą konieczne [...]
[...] sztanga czy hantelka maszyna (uchwyt w kształcie litery V trochę jest, więc bardziej optowałbym za przyrównaniem do łamanej sztangi) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w tym stylu no i cos na tylnie akonty barkow czyli w opadzie tlowie podnoszenie hantli . jak dobrze [...]
Nie. Jechałem na hantlach 7kg i siadłem w połowie trzeciego obwodu. Ostatnio ćwiczyłem tylko na siłowni typowo ćwiczenia w tempie jak przy robieniu masy i pewnie nie mam kondycji do jechania na wysokich obrotach dłuższy czas. Tylko nie wiem właśnie jak by się przygotować dobrze do tego planu. Jakieś stacyjki po 60 sekund czy coś takiego może.
Wczoraj, czyli w niedzielę byłem w Castoramie. Oczywiście mierzyłem czas bycia na nogach, bo nie byłbym sobą i łącznie wyniósł 50 minut. Szedłem z chodzikiem i ten wysiłek odbił się też na moich rękach. Dzisiaj się czułem, jakbym wczoraj trenował WL, dlatego nie ćwiczyłem dzisiaj już na treningu wyciskania na ławce. Skupiłem się na nogach, siady [...]
Trening pod kątem kalisteniki i ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem w celu zwiększenie wytrzymałości mięśni i sprawności. Myślę jednak, że założenia Twojej nie są zbyt dobre. W żadnej dyscyplinie sportowej nie trenuje się tylko jednego elementu, na którym nam zależy. Wykonywanie tylko tych ćwiczeń [...]
a wlasnie ze moze sie cos stac ale oczywiscie ty wiesz najlepiej split zły, na duze partie najlepiej 12 serii na male 9 i po 3 rozne cwiczenia 3-4 a nie 10serii 1 cwiczenia.
Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Drązek można zastąpić wyciągiem ( na maszynach ), o ile masz dostęp do takiego sprzętu. A odpowiedź na drugie pytanie znajdziesz tutaj: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem [...]
Dobra to nareszcie się zabrałem :D Trening 12 w mojej karierze ;p i zarazem pierwszy trening dzielony :) Na razie mam mieszane uczucia aczkolwiek wszystko poszło fajnie :) Rozciąganie zrobię też tylko góry nie? jak już dziele to podzielę wszystko :) Rozgrzewka 30/35/40 3x10A A3.30 Dałem na rozgrzewkę :) A4. 20/17 A2. 24/15/16 ( dziwna niechęć [...]
No coś będę kombinował :) Mam pytanie, mam ciężarki 2x 5kg i widzę, że nogi mam średnio silne, czy nie lepsze by były wykroki na początek? Zdałem sobie sprawę, że nogi są słabsze i to nawet więcej niż troszkę. Czy może te lefayowe normalnie ćwiczenia robić ale lekko pomagać sobie rękoma. Mam zamiar od po świąt dodać skakankę w DNT jako aeroby i na [...]
[...] zeby wywalic wioslowanie z ciezka sztangielka, wiec chyba dobrze myslalem. Pozdrawia i czekam na nastepne uwagi. Dodam jeszcze ze obawiam sie tylko ze jesli wywale te cwiczenia, partie te nie beda dotrenowane. Tak jak rozpisalem trening, to po kazdym treningu mam "zakwasy" a jesli trenuje z troche mniejsza intensywnoscia, [...]
te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ? ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat. wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa: 1-GŁOWA DŁUGA 2-GŁOWA BOCZNA 3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie [...]
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
Mocny trening, jestem pod wrażeniem, jak byłem zdrowy to rozbijałem sumo osobno, klasyk osobno i siady osobno. No i te zabawy też dają w kość, niby technicznie, niby dynamicznie, a potrafi zmęczyć. Sumo robię serie rozgrzewkowe, klasykiem robocze, bo jestem w nim silniejsza a MCNPN na dobitkę. Pasuje mi taki trening, gdzie mam 3 ćwiczenia w [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
Sprawdzone Plany Treningowe
